你嫉妒过别人吗？
看到别人在某件事上比你更好，心里酸酸的，甚至闪出一些阴暗的念头。
但你很难开口谈论它，因为大家似乎有一个共识：嫉妒是不应该的。
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实际上，嫉妒，是一种很日常的情绪。
也许每个人都体会过。
它也可以成为一个让人变好的动力。
你的嫉妒里，藏着你内心最真实的渴望。
01 你的嫉妒里，藏着你的渴望
我的朋友小林，最近很痛苦。
这一段时间，她住在老家。
刚回家那会儿，她这个大城市回来的都市丽人，是大家的羡慕对象。
可好景不长，小林就发现，大家各有各的幸福：
发小和老公感情很好，俩人经常饭后一起手牵手散步；
表姐和老公很会赚钱，经济状况在当地已经超越了大部分人。
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而自己呢？
这么多年，虽然收入高，但花销也大，根本没存下什么钱。
更没有遇到一个可以携手一生的人。
一想到这些，小林总有一种酸楚的感觉。
看到表姐和发小，一个有钱一个有爱。
小林嫉妒到不行：
“凭什么有些人不用努力就什么都有？
而自己，这么多年好像白忙一场，什么也没留下？”
嫉妒让小林开始质疑一切，她觉得自己过往的几年，全部失去了意义。
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不加控制的嫉妒，是让人痛苦的。
当我们沉浸在这种痛苦中时，我们很容易被痛苦吞噬。
然而，当我们处于痛苦中时，也需要意识到，这不是全部的真相。
嫉妒就是一种情绪。
我们会被它吞噬，也可以利用嫉妒，重新审视生活。
02 5个步骤，转化你的嫉妒
以下是如何理解你的嫉妒，解码它并将其转化为积极的行动：
1、 倾听你最强烈的触发因素
二十年前，在等咖啡时，一位年轻的律师翻到了一本杂志，是她法学院校友写的。
当时，她的校友已经是小有名气的全职作家了。
看到那本杂志，她的胃狠狠抽了一下，心情也跌到谷底。
但这，也成为了她开始写作之路的原因。
到现在，她已经是一个畅销书作家了。
没错——她的职业转变并不是因为和老板谈话，或者是和职业教练一起探索的结果。
而是因为她太嫉妒了。
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这就是嫉妒的正面力量，当你感觉到自己在嫉妒别人时，其实也代表着，你想要它，也许是一个物品，也许是一种生活方式。
而嫉妒是有害还是有利，完全取决于你的自我意识。
所以下次有嫉妒的感觉时，问问自己：
• 他们有什么让我感觉不如？
• 拥有它会填补我什么空白？
• 我真的想要他们拥有的东西吗？
•如果是，想要多少，是否值得采取行动为自己争取？
你的答案越具体，你就越能将你的情绪转化为行动和策略。
2、确保你的嫉妒不会变成恶意
比较引起的嫉妒，可以成为一个动力。
但它也会让我们痛苦。
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心理学家将嫉妒区分为： 良性嫉妒和恶意嫉妒。
当我们钦佩某人并试图模仿他们时，我们产生了良性嫉妒：
“他们有一套顶层公寓，太酷了。”
当我们不喜欢对方拥有我们想要的东西时，会产生恶意嫉妒：
“我讨厌他们有大房子，我希望他们受苦”。
需要明确的是：两者都是痛苦的。
良性的嫉妒激励我们更加努力地改进，而恶意的嫉妒使我们讨厌。
当我们感知到稀缺性时，会激发我们恶意的嫉妒。
但在许多时候，另一个人做成了一件事情，其实也是一种证明，我们也是有希望达到的。
只要将你的想法从恶意嫉妒转变为良性嫉妒。
可以试试这些短语：
• “我的灵感来自_____。也许我可以向他们学习，或者请他们成为我的导师。
• “我没有做过他们做过的事情。然而......
• “每个人都在自己的旅程中。我很感激我的......
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3、选择更广泛的基线
如果你看到一个朋友达到了个人里程碑，很容易觉得你在生活中远远落后了。
但是，如果你想到10或20个熟人，很可能有一群人会和你在同一条船上 - 甚至还在快乐地航行。
在一项实验中，研究人员要求人们评估他们的跑步能力。
研究发现，参与者会自发地将自己与他们能想到的最佳跑步者进行比较，并认为自己没有那么出色。
然后，研究人员让参与者列出他们认识的前10名跑步者。
通过回想他们与第七或第九名，擦肩而过的次数，人们突然感觉好多了。
将自己与更广泛的群体进行比较，缩小了他们与他们认为的“好”之间的巨大鸿沟。
心理学家还发现，当你经历比较带来的剥夺感时，拓宽你的视野会有帮助。
当你因为没有得到想要的东西，陷入绝望，拼命觊觎别人拥有的东西时，试着转换一下思路：
试着把“我为什么没有？”变成“我有的已经足够吗？”
你会发现，及时你现在没有那个东西，你也过的很好，没有它不会影响你作为一个人的价值。
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4、比较细节
几年前，丽兹得知一个朋友的朋友已经晋升，很快就会领导一个200人的团队。
丽兹被嫉妒淹没了。
但第二天早上，丽兹醒来时就意识到，她并不想和朋友交换位置。
实际上，她并不渴望成为经理，以及参与经理的日常工作。
她想要的，只是想要宣布一项重大成就带来的声望和社会认可。
想到这些， 丽兹意识到她不需要改变她的职业生涯，而是应该继续沿着她目前的方向前进，寻找更多机会变得更加引人注目。
在生活中，当我们遇到这种情况时，也可以思考这些问题：
• 你羡慕的生活状态里，一天会是什么样子？
• 那种生活里，我想要哪些具体部分？
• 我不想要哪些具体部分？
• 过上那样的生活，是因为别人有什么经验？
• 这种比较是基于我自己想象的/更好的版本，还是其他人/社会对我的期望？
• 我愿意放弃我目前生活中的美好事物来拥有它吗？
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5、比较现在的你和过去的你
你可能并不总是在你想去的地方，但很可能你也并没有停滞不前。
停下来评估你的成就——以及你培养的技能——可以帮助你为自己的进步感到自豪，并从恶意的嫉妒中解脱出来。
就像伊莎，她一直喜欢山，但她很少跑步，更别说徒步旅行了，因为她有哮喘。
在她二十多岁的时候，她终于决定去做，即使她的速度会很慢。
她说：
“我永远无法像其他人一样快速徒步旅行。
由于肺活量低，我总是很慢。
我唯一能而且应该与自己比较的人就是我自己。”
伊丽莎的坚持得到了回报：在她30岁生日之前，她完成了为期五天的徒步旅行。
让这种自我比较成为习惯的一个简单方法是，在每个月底花几分钟来反思这些问题：
在过去的几周里，我学到了什么？
什么是困难的，鉴于我现在的知识体系，我将如何以不同的方式处理它？
我取得了哪些进展？
是的，将自己与他人进行比较是不可避免的。
但你也要知道，你也有着别人羡慕的优势。
回到开头小林的例子。
其实发小和表姐，一直都在羡慕她说走就走的勇气，以及在大城市磨练出的开阔。
请记住，你看到的只是冰山一角。
尤其是那些展现在社交媒体上的美好——网络上 看起来完美的人，可能正在经历你完全不知道的挣扎。
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作者：Liz Fosslien
编辑：金樱子
图源：网络
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